trening na masy

[...] jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też) Brak odpowiedniej diety + powszechnie stosowany trening dzielony partia 1x, nie ma co się dziwić, no i oczywiście brak systematyczności Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) mma ile razy w tyg ? [...]

Dieta to zupelna podstawa , ok. 2g białka na kg.masy ciała dziennie i 5g węglowodanow na kg masy ciał adziennie w 5-6 posiłkach, Posiłki składające sie z ryżu, makaronu, ziemniaków, sera białego, mięsa i jeszcze raz mięsa chudego, drobiu(piersi z kurczaja), jaj,warzyw,dużo wody. Doradca w dziale "Trening" Zmieniony przez - brutus w dniu [...]

[...] problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w wszystko jest [...]

[...] licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac potrzebuje chyba witaminy S heheh ;-)) zalaczam [...]

Podstawa jest dieta - jesli spozyjesz odpowiednia ilosc i zadbasz o odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i tluszczy mozesz liczyc na przyrost masy Dieta ktora wyzej ci przekopjowalem jest bardzo dobra i wprost stworzona dla ciebie Same suplementy sa TYLKO uzupelnieniem diety i wtedy gdy przyjmujesz suplementy bez zachowania odpowiednich [...]

wymień ćwiczenie 6 na wyciskanie sztangielek z klatki. to jest dobry trening dla początkujących. na co chcesz 5 razy w tygodniu cwiczyc ?? ten trening nie ma za zadanie zbudowac masy tylko nauczyc poprawnego wykonywania cwiczen, przyzwyczaic organizm do wysiłku, mięsnie i stawy. robisz jednego wiczenia np. 12 powtórzen, przerwa i robisz kolejne [...]

Jesteś na ujemnym bilansie?! To jak chcesz robić masę? Poza tym nie mam kryształowej kuli. Rozpisz swój trening i dietę. Co do odżywek, to katastrofa %-). Może zamiast krytyki jakaś rada ? Bilans ujemny bo celowałem w zrzucenie masy tłuszczowej co skutecznie mi się udało, jednocześnie zdecydowanie przybyło mi masy mięśniowej. Ogólnie jestem [...]

REDUKCJA CKD- dzień 11 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 4km Intensywność: Niska Teren: Płaski Komentarz: Krótka poranna przebieżka. -------------------------- Dzisiejszy dzień był dla mnie bardzo ciężki. Rano myślałem że zejdę z tego świata, potem było już troszkę lepiej, wypiłem chyba ze 4 kawy. Pech chciał że jk wszedłem na CKD to u nas [...]

[...] 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g Orzechy wloskie 20g Pomidor 40g Banan 160g B/T/W 23/24/109 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Papryka 50g Cebula 50g B/T/W 30/4/72 od 14:00 do 15:00 TRENING 15:15 po treningu Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g [...]

[...] (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w miejscu to znowu utnij troche kcal z węgli, jakieś 150-200 po 4 tygodniach dołóz troche aero, wydluż czas, albo dodaj 1 trening więcej w tygodniu i lecisz tym system, az bedziesz zadowolony minimum 2 g białka na 1 kg masy ciała minimum 0,5 g tłuszczu 1 kg masy, chociaż nawet 1 g na kg nie jest [...]

nic nagle trzeba stopniowo wszystko robić bo organizm się zbuntuje i będzie kupa ustal sobie jakieś zapotrzebowanie i pociągnij z nim przez tydzień+trening i sprawdź jak to wyszło na wadze jeśli ucinać to 200-300 kcal z węgli np a jak skończysz redukcje to powoli podbijaj kalorie o 100-200 co tydzień lub kilka dni aż dojdziesz do 0 i tak [...]

Topór odpuszcza. Brutus ja wiem ,że są różne treningi i sa nawet takie ,że klatka jest 3 razy w tyg . a reszta grup jest tylko tak trenowana , ażeby pomóc samej klatce ( siła wyciskania ) i żeby też w niewielkim stopniu popracowały. Przysiady można też robić codziennie przez jakis czas ( chodzi o przygotowanie do zawodów i w poprzedim przypadku [...]

[...] lub ogorek Szynke zamień na pierś, reszta ok +GAINER 2x Gainera spożywaj tylko okołotreniongowo, nie zastępuj nim posiłkow 3POSILEK -po powrocie ze szkoły =przedtreningowy 14.00 Ryż/makaron/ziemniaki Schabowy/pierś kurczaka warzywa Ten posilke zjedz na 2 godziny przed treningiem tuż przed snamym treningiem możesz wypić gainera [...]

[...] stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja Energized z kofeinką. Też właśnie myślałem nad Nitrobolonem, ale skoro to [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cały trening poprzedzasz ogólną rozgrzewką, i przed każdym ćwiczeniem wykonujesz 3 serie rozgrzewkowe i wygląda to tak: 1 Seria rozgrzewkowa - pusty gryf x 15 powtórzeń 2 seria [...]

Zurus wszystko zalezy od tego czy zamierzasz brac udzial w jakis zawodach czy cwiczysz jak wiekszosc na alternatywnej dla siebie. HST jest treningiem dla nabrania masy miesniowej dla zwyklych ludzi. Kulturysci robia dzielony zeby pracowac nad szczegolami, zeby rozbudowac kazdy nawet najmniejszy miesien itd a przy tym biora sterydy. Problemem [...]

[...] kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g BTW 28 12 77 Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso mielione z szybki wiepszowej 150g BTW 36 26 69 TRENING Bezpośrednio po treningu 50-60g gainera + 2banany BTW sam gainer 14 4 40 Potreningowy Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW 39 3 77 Przed spaniem Ser twarogowy [...]

[...] dzieje. Kto to może wiedzieć jak trenujesz skoro pojęcie ciężkich ćwiczeń każdy definiuje według siebie. Możliwe, że cały czas kręcisz cardio, a jak wiadomo interwały czy trening siłowy są znacznie skuteczniejsze w kwestii palenia tkanki tłuszczowej. Napiszę jeszcze raz, wrzuć dietę oraz rozpiskę treningu to ktoś na pewno Ci pomoże. Teraz [...]

Pewnie masz rację, ale z treningu i tak wyszedłem zadowolony :-) Od tego tygodnia zaczynam trening FBW i zobaczymy jakie będą tego efekty.Na ostatnim zdjęciu wyglądasz na "zabiedzonego"! Zwłaszcza góra prezentuje się "kościotrupowo". Namawiałem do budowania masy mięśniowej gdyż jej zaczyna brakować. FBW Ci w tym pomoże.

[...] chcę czystej masy mięśniowej. Aktualnie jestem też w 12 dniu szóstki Weidera(w końcu wszystkiego muszę spróbować, żeby zlikwidować to wypchnięcie). Jeśli chodzi o efekty treningu, to mięśnie odrobinę się zwiększyły, kratka jest jeszcze bardziej widoczna ale brzuch w dalszym ciągu jest wypchnięty:/. Teraz mam takie pytanie- czy jeśli robię ten [...]